Przedtreningówek z geranium możesz już powoli próżno szukać na rynku. DMAA dostało bana jakiś czas temu i co raz mniej produktów, które według etykiety powinny posiadać tą substancję - rzeczywiście ją mają. Powstały nowe substancje jak DMHA, DMBA, DMAE itd. Fajny artykuł na ten temat napisał Tomek, polecam: Jako osoba, która w swoim życiu [...]
Witaj, Devil Mass - to świetnej jakości gainer, dużo lepszy od podobnych produktów na rynku. Ma w swoim składzie aż 4 różne frakcje węglowodanów, stosunkowo niską zawartość cukrów prostych, a w składzie komponentów białkowych rzadko spotykany w gainerach - dodatek najlepszego izolatu białka serwatkowego. Do tego występuje w 5 bardzo smacznych [...]
Nie do końca rozumiem co masz na myśli. Proces hipertrofii mięśni (ich przyrostów) wygląda w następny sposób: 1. Dostarczasz wraz z dietą więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Angażujesz mięśnie i układ nerwowy do pracy odpowiednimi bodźcami w postaci treningu siłowego. 3. Dajesz możliwość regeneracji organizmowi [...]
[...] siłowym też musi być przeznaczona na regenerację po bieganiu. Oczywiście, że można biegać budując masę mięśniową, ale nie w tak dużej ilości czyli codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu i uwzględnić to musisz w swoim bilansie kalorycznym. Jeśli to bieganie ma jakąś sensowną intensywność to też bym unikał tego biegania w bezpośrednim [...]
[...] informacje, które w przypadku tego konkretnie produktu - muszą znaleźć się na etykiecie. Osobiście stosuję nasze frużeliny od momentu jak weszły do oferty i może tylko raz udało mi się zjeść produkt w około tydzień. Zazwyczaj przechowuję je w lodówce około 3-4 tygodni i nigdy z żadną z nich nie miałem problemów, tzn. smakowała cały czas [...]
[...] a nie życie pod treningi. 2. Mało sensowne rozwiązanie. To tak jakbyś chciał wydawać ile chcesz pieniędzy, bez specjalnej kontroli tego. Raz odłożysz pieniądze, a innym razem będziesz pożyczał. Kontrola jest podstawą nie tylko w kształtowaniu sylwetki. 3. Podstawą jest solidny trening siłowy. Inne formy aktywności fizycznej to dodatki, które [...]
[...] nie wytrzymamy jej kondycyjnie, a następnego dnia odczujemy ją dotkliwie. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym na więcej możemy sobie pozwolić, a i nasze ciało co raz lepiej wytrenowane zniesie większe trudy treningu. Nie powinniśmy się bać objętości treningowej, często spotyka się osoby, które mają już pewne doświadczenie, a nadal w [...]
[...] tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich rozbudowania. Grupa bardzo duża i złożona, a więc u średniozaawansowanego różnorodność ćwiczeń powinna [...]
[...] o to by zrezygnować ze spożywania jakichkolwiek produktów zawierających kofeinę, spalacze, przedtreningówki, kawa. Taki detoks powinien trwać od tygodnia do dwóch. Pierwszym objawem odstawienia będzie ból głowy, który może trwać od 1-5 dni. Taki detoks warto stosować raz na 2-3 miesiące aby utrzymywać odpowiednio wysoką wrażliwość na kofeinę.
[...] wrzuca ją do swoich przedtreningówek, co ma sens taki, jak trzymanie diety tylko w dni treningowe. Mięśnie muszą się wysycić substancją. Najlepiej, jak podzielisz sobie dawkę na 2-3 w ciągu dnia, jeśli swędzenie (parestezje) będą zbyt niekomfortowe. Ja jak wezmę za dużo na raz, to jest mi niedobrze, a po podzieleniu na 2x problem nie występuje
[...] się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na [...]
[...] wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących. Często zastanawiamy się jak szybko powinny być widoczne efekty naszej pracy na siłowni? Można powiedzieć, że od razu odkąd zaczniemy trenować. Adaptacja w naszym ciele następuję praktycznie po pierwszym treningu można to łatwo zaobserwować gdyż na kolejnym treningu jesteśmy w stanie [...]
[...] jeszcze aż tak pytanie nie rozbawiło. Wnioskuje, że nie masz roku stażu po tym co piszesz. Odpowiadajac na twoje pytanie, ten plan o ile można to tak nazwać jest fatalny. Teraz troche edukacji, biceps to 1/3 twojego ramienia i jak bedziesz go robic 2x w tygodniu zapominajac o tricepsie to obwód w łapie Ci sie nie zwiekszy. Klata 2x w tyg spoko, [...]
Jeszcze raz dzięki Panowie za odpowiedzi. Małe podsumowanie z mojej strony. Ćwiczenia które mam zostawiam tylko wprowadzam progres z ciężarem i trening blisko upadku do 1/2 powtórzenia przed upadkiem. Dokładam drażek w planie B jako drugie ćwiczenie. Tu będzie ciężko ale 3 serie do maksa podciagniėć + dobicie z wolnyn opuszczaniem (bo podciagam [...]
[...] itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić wykroki i dać mc na prostych nogach 5 serii bo tylko raz w tygodniu i dla siadów i bułgarów też 5 serii, tak bedzię dobrze?
/SFD/2022/3/8/0a9475d58ab045a090d64f2c97015366.jpg Jak masz 6 miesięcy stażu to zdecydowanie bym poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Nie jest oczywiście powiedziane, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, ale wydaje mi się, że podział bardziej ogólny przy Twoim zaawansowaniu sprawdziłby się lepiej mimo iż podział, który [...]
/SFD/2023/10/17/18a81b47810746b68dc97b104a39cca1.jpg Hantle z regulowanym obciążeniem to sprzęt niezbędny w każdej siłowni, a zarazem taki, który wystarczy nam w zupełności żeby sensownie przetrenować całe ciało. Przy czym warto zacząć od tego, że dla osób początkujących czy też wracających po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej trening [...]
[...] powtórzeń będzie dla kogoś najlepszy. Musimy dojść do tego doświadczalnie na sobie. W ramach periodyzacji treningowej należy okresowo zmieniać zakresy, w których pracujemy raz dać niższy powiedzmy 3-5 powtórzeń, a w kolejnym mikrocyklu 10 powtórzeń i obserwować zmiany, na który zakres reagujemy lepiej. Warto co jakiś czas je zmieniać aby dawać [...]
[...] układu nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, co może być błędem. Skoro trenujesz cztery razy w tygodniu, to sugeruję rozłożyć to w następujący sposób: 1. Plecy. 2. Barki + triceps. 3. Nogi. 4. Klatka + biceps. Brzuch raz w tygodniu, a mocniej, a nie na każdym [...]
[...] chcesz trenować, a wcześniej nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym, to plan fbw z powodzeniem możesz stosować. O ile nie masz problemu z podstawowymi ćwiczeniami to 3 razy w tygodniu jak zrobisz taki trening to będzie optymalnie. Cele treningowe będziesz realizował w zależności od diety jaką stosujesz jeśli chcesz budować masę mięśniową to [...]
Trening A/B - ocena
